10 compléments naturels qui aident à lutter contre les inflammations

L'inflammation constitue la réaction de l'organisme face à l'irritation, à l'infection et aux blessures. Alors que l'inflammation à court terme protège l'organisme, sa forme chronique peut engendrer des douleurs et des lésions à long terme, notamment dans le cas de l'arthrite.

Les médicaments anti-inflammatoires s'avèrent utiles pour combattre la douleur et l'inflammation chronique. Toutefois, leur sécurité n'est pas garantie pour tous, et une utilisation prolongée peut entraîner des complications et des effets secondaires.

Cet article se propose de présenter certains des suppléments anti-inflammatoires les plus efficaces, à essayer selon la cause de l'inflammation.

Les acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3, abondamment présents dans les poissons gras tels que le saumon et le thon, figurent parmi les suppléments anti-inflammatoires les plus efficaces.

Ces suppléments peuvent contribuer à combattre divers types d'inflammation, y compris l'inflammation vasculaire, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques et les crises cardiaques.

Toutefois, semblables à de nombreux médicaments anti-inflammatoires sur ordonnance, les acides gras oméga-3 et l'huile de poisson peuvent accroître le risque de saignement. Ainsi, les personnes souffrant de troubles de la coagulation ou prenant des anticoagulants devraient éviter ce complément.

La curcuma

La curcumine, un composé présent dans l'épice curcuma, largement utilisée dans la cuisine indienne pour sa couleur jaune éclatante, offre plusieurs avantages impressionnants pour la santé.

Elle est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques dans le traitement du diabète, des maladies cardiaques, des affections inflammatoires de l'intestin et du cancer, entre autres.

Des études suggèrent également son efficacité dans la réduction de l'inflammation et l'amélioration des symptômes de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde.

Cependant, malgré ses nombreux avantages potentiels, la curcumine est mal absorbée dans la circulation sanguine en raison de sa biodisponibilité limitée.

Pour améliorer son absorption, le poivre noir, et plus précisément un composé appelé pipérine présent dans le poivre noir, peut significativement augmenter l'absorption de la curcumine. C'est pourquoi de nombreux suppléments de curcumine contiennent également de la pipérine.

En cuisine, l'utilisation combinée de curcuma et de poivre noir peut favoriser une absorption optimale de la curcumine.

Il est généralement considéré comme sûr de consommer jusqu'à 500 mg de curcumine par jour. Cependant, certaines études utilisant des doses plus élevées ont rapporté des effets indésirables tels que des nausées, des diarrhées et des maux de tête.

Le gingembre 

Le gingembre, une racine largement utilisée en cuisine et dans la phytothérapie traditionnelle, est également un remède maison réputé contre les indigestions et les nausées, y compris les nausées matinales pendant la grossesse.

Deux de ses composants principaux, le gingérol et la zingérone, ont démontré leur capacité à réduire l'inflammation associée à divers problèmes de santé, notamment le diabète de type 2.

La consommation de gingembre peut également influencer positivement le contrôle de la glycémie sur le long terme, mesuré par l'HbA1c.

Une étude de 2014 a observé qu'une dose quotidienne de 1 600 mg de gingembre pendant 12 semaines améliorerait le contrôle de la glycémie et réduirait significativement les niveaux d'inflammation chez les personnes atteintes de diabète par rapport au groupe témoin.

En général, des doses allant jusqu'à 2 g de gingembre par jour sont considérées comme sûres. Cependant, des doses plus élevées peuvent avoir un effet anticoagulant. Ainsi, si vous prenez des médicaments anticoagulants, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des quantités de gingembre dépassant celles généralement utilisées en cuisine.

Le zinc

Le zinc est considéré comme un puissant anti-inflammatoire qui peut soutenir le système immunitaire et réduire plusieurs marqueurs d'inflammation, selon certaines recherches.
Une étude de 2017 a indiqué que le zinc avait réduit l'inflammation et le stress oxydatif chez les personnes âgées. Le stress oxydatif peut déclencher l'inflammation et augmenter le risque de diverses maladies, y compris le cancer. Plusieurs études ont également suggéré qu'une supplémentation en zinc pouvait réduire les taux d'infection d'environ 66 % chez les participants âgés.

Les recommandations quotidiennes en zinc sont de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes. Une consommation de zinc dépassant 40 mg par jour peut être dangereuse, car une surconsommation à long terme peut affaiblir la fonction immunitaire et réduire le taux de "bon" cholestérol d'une personne.

Il est important de noter que le zinc peut interagir avec le calcium, les diurétiques et certains antibiotiques. Par conséquent, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre ce supplément.

Le resvératrol

Le resvératrol, un antioxydant présent dans des aliments tels que le raisin, les myrtilles et d'autres fruits à la peau violette, ainsi que dans des sources comme le vin rouge, le chocolat noir et les cacahuètes, a fait l'objet de nombreuses études en raison de son potentiel anti-inflammatoire.

Il a été largement étudié pour ses effets chez les personnes souffrant de maladies chroniques telles que les maladies du foie, la colite ulcéreuse et l'obésité, ainsi que chez les individus en bonne santé.

Dans une étude de 2015 portant sur des personnes atteintes de colite ulcéreuse, 500 mg de resvératrol par jour pendant 6 semaines ont amélioré leur qualité de vie, réduit les symptômes de la maladie et diminué l'inflammation.

La plupart des suppléments de resvératrol contiennent généralement entre 150 et 500 mg par portion et ne présentent pas d'effets secondaires significatifs. Cependant, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre du resvératrol, notamment si vous prenez un anticoagulant.

Le thé vert

Le thé vert est depuis longtemps soupçonné par les médecins de pouvoir combattre l'inflammation, en raison des faibles taux de maladies liées à l'inflammation observés dans les régions où sa consommation est élevée.

Les recherches indiquent que le thé vert peut inhiber la production de certaines substances chimiques inflammatoires, et il est également associé à un ralentissement de la perte de cartilage, ce qui peut réduire les symptômes de l'arthrite.

Cependant, il est important de noter que le thé vert peut réduire l'absorption d'acide folique et de fer dans le corps. Par conséquent, sa consommation peut être déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d'anémie ferriprive.

La spiruline 

La spiruline, un type d'algue bleu-vert, est réputée pour ses puissants effets antioxydants. Des études ont démontré son efficacité dans la réduction de l'inflammation, la promotion du vieillissement en bonne santé et le renforcement du système immunitaire.

Bien que la plupart des recherches aient été menées sur les animaux, des études sur des adultes plus âgés ont également montré que la spiruline pouvait améliorer les marqueurs inflammatoires, traiter l'anémie et renforcer la fonction immunitaire.

La consommation de jusqu'à 8 g de spiruline par jour est généralement considérée comme sans danger. De nombreuses personnes choisissent de l'incorporer dans leurs shakes ou smoothies, car elle est disponible sous forme de poudre.

Bien qu'aucun effet secondaire significatif ne soit connu, les personnes souffrant de maladies auto-immunes devraient peut-être éviter la spiruline, car ses propriétés potentielles de renforcement du système immunitaire pourraient aggraver leur état.

Vitamine D

La vitamine D, un nutriment liposoluble essentiel, joue un rôle crucial dans la santé immunitaire et possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes.

Plusieurs études ont établi un lien entre des niveaux insuffisants de vitamine D et la présence d'inflammation.

Dans une étude de 2019 portant sur 44 femmes présentant un faible taux de vitamine D et souffrant du syndrome prémenstruel, la prise de 50 000 unités internationales (UI) de vitamine D tous les 20 jours pendant 4 mois a entraîné une diminution de l'inflammation par rapport au groupe témoin.

Des résultats similaires ont été observés chez des personnes souffrant d'une carence en vitamine D et d'obésité.

Il est important de noter que, à long terme, les adultes ne devraient pas prendre plus de 4 000 UI de vitamine D par jour. Les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K sont stockées dans les cellules adipeuses et peuvent s'accumuler au fil du temps, ce qui peut entraîner une toxicité.

La bromélaïne

La bromélaïne est une enzyme puissante présente dans l'ananas, responsable de son goût légèrement astringent. C'est aussi ce qui peut provoquer une sensation de brûlure si vous en consommez en grande quantité.

Cependant, la bromélaïne possède également des propriétés anti-inflammatoires potentielles. En fait, elle présente une capacité anti-inflammatoire similaire à celle des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), mais avec moins d'effets secondaires.

Bien que peu de recherches aient été menées sur les effets anti-inflammatoires de la bromélaïne chez l'homme, des études suggèrent qu'elle peut être utile pour réduire l'inflammation postopératoire chez les personnes subissant une extraction de dent de sagesse.

La plupart des suppléments de bromélaïne contiennent environ 500 mg par portion et ne sont généralement pas associés à des effets secondaires signalés.

La résine Boswellia serrata (l’encens)

La résine Boswellia serrata, communément appelée encens, est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

Elle peut contribuer à atténuer l'inflammation, soulager la douleur et même réduire la perte de cartilage, tout en aidant à inverser certains symptômes auto-immuns. L'encens est considéré comme un supplément à action rapide, capable de soulager les douleurs associées à l'arthrose en seulement 7 jours.

La posologie habituelle consiste à prendre un extrait contenant 30 à 40 % d'acides boswelliques, à raison de 250 à 500 mg deux à trois fois par jour. Combiner l'encens avec de la curcumine peut augmenter son efficacité.

L'encens est généralement bien toléré, avec peu d'effets secondaires signalés. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des douleurs d'estomac ou des problèmes gastro-intestinaux tels que la diarrhée.

Pour finir

les suppléments présentés offrent divers avantages pour la santé, de la réduction de l'inflammation à l'amélioration de la circulation sanguine. Parmi eux, Curcuphytol de Nutravea se distingue comme un complément naturel qui vise spécifiquement à améliorer la circulation sanguine. Grâce à sa combinaison de curcumine et d'autres ingrédients, Curcuphytol offre un soutien complet pour maintenir une circulation optimale, soulager la sensation de jambes lourdes, promouvoir la santé cardiovasculaire et protéger les parois vasculaires. Cette solution naturelle peut être une option efficace pour ceux cherchant à améliorer leur santé circulatoire de manière holistique et sûre.